Надвигаются холода, а вместе с ними просыпается грипп. А это значит, что скоро ваши друзья, коллеги и члены семьи начнут хватать этот вирус, болеть и распространять его вокруг. И хотя большинство людей хоть раз в жизни болели гриппом, это совсем не значит, что последующие случаи заражения будут меньше сказываться на вашем здоровье или создавать меньше проблем, ведь обычно грипп означает одну-две недели плохого самочувствия, срывая все планы на ближайшее будущее.

В холодное время года случается особый разгул вируса, так как, согласно открытиям ученых, он чувствует себя более комфортно в воздухе с низкой температурой и влажностью, а его частицы спокойно летают в воздухе, не накапливая влагу и не падая на землю. Поддержка вашей иммунной системы в хорошем состоянии - это самый лучший способ избежать гриппа зимой. И вот вам несколько полезных советов о том, как укрепить свое здоровье и не заболеть. 

Симптомы гриппа

Грипп - это инфекционное заболевание дыхательных путей, вызванное одноименным вирусом. Грипп часто путают с обычной простудой, однако причиной этих заболеваний являются абсолютно различные вирусы. И хотя обычная простуда тоже является вирусной инфекцией, она поражает только верхнюю часть дыхательных путей (нос и горло) и наступает постепенно.

Грипп же, наоборот, атакует быстро и неожиданно, а недомогания от него на порядок сильнее, чем от простуды, да и поражает он не только верхние дыхательные пути, а и нижние, включая трахею, бронхи и легкие.  

Симптомы гриппа включают в себя:

• Жар
• Кашель
• Течь из носа
• Боли в мышцах и в теле вообще
• Головные боли
• Ощущение утомленности
• Тошноту
• Диарею

Природные способы защиты от гриппа 

Особое внимание к своему самочувствию и укрепление здоровья путем употребления свежих продуктов и регулярных физических упражнений послужат хорошей защитой от вируса гриппа, однако зимой он порой достает даже самых здоровых людей. Для того, чтобы вы могли еще сильнее укрепить свой иммунитет, мы расскажем вам о нескольких вещах, которые помогут не только предупредить грипп, но и как можно быстрее встать на ноги, если вы все-таки заболеете. 

Пищевые добавки

Витамин С

• Витамин С известен своим иммунностимулирующим эффектом.
• Взрослым следует употреблять примерно 75-90 мг витамина С ежедневно для поддержания оптимального здоровья, однако во время сезонов гриппа рекомендуется увеличивать дозу.
• Употребление цельных овощей и фруктов позволит вам стабильно обеспечивать организм необходимой дозой витамина С: перец, зелень, киви, брокколи, ягоды, помидоры, апельсины и зеленый горошек являются отличными источниками витамина С. 
• Было также замечено, что при принятии убойных доз витамина С симптомы гриппа ослабевают и человек может вообще не заболеть им даже в сезон. Это особенно полезно, если вам приходится каждый день контактировать с большим количеством разных людей. 

Витамин D

• Витамин D вырабатывается в организме, когда на него попадают солнечные лучи, и взаимодействует с генами иммунной системы. Исследования показали, что оптимальный уровень витамина D в организме способствует профилактике простуды и гриппа.
• Кроме благоприятного воздействия на иммунную систему, витамин D также обладает антимикробным эффектом, убивая бактерии, вирусы и грибок. 
• В холодные месяцы уровень витамина D в наших организмах может падать ниже нормы, которая составляет 600 МЕ как для женщин, так и для мужчин. 
• Обратитесь к врачу, чтобы тот проверил уровень витамина D в вашей крови и посмотрел, нет ли у вас недостаточности, а если есть, то назначил вам хороший препарат с витамином D. 

Эхинацея

• Эхинацея - популярное средство против гриппа. Ее лучше всего принимать при первых признаках гриппа, чтобы снизить его длительность и интенсивность.
• Эхинацея используется как лекарственная трава уже более 400 лет. Из ее корней, цветов и листьев изготавливают различные медицинские препараты.
• Эхинацея снижает шансы подхватить вирус примерно на 58% и существенно снижает длительность заболеваний, вызываемых вирусами.
• За счет своего противовоспалительного эффекта эхинацея снижает интенсивность симптомов простуды и гриппа.

Бузина

• Бузина - это цвето- и плодоносное растение. Добавки с ее содержанием можно встретить в виде сиропов или пастилок.
• Бузина содержит в себе химические соединения, которые подавляют действия энзима, используемого вирусами гриппа для того, чтобы пробивать мембраны наших клеток. Это помогает устранить симптомы простуды и гриппа, предовтращает заложенность носа, а также избавляет организм от болезни через повышенное потоотделение.

Масло орегано

• Масло орегано - это невероятно эффективная лекарственная добавка.
• Масло орегано обладает мощным противовирусным действиям, а также дезинфицирующими, противогрибковыми и антибактериальными свойствами.

Цинк

• Цинк поддерживает работу иммунной системы, а также обладает противовирусным эффектом. Он наиболее эффективен, если принимать его при первых признаках заболевания.
• Цинк может ослабить симптомы простуды, однако при приеме важно придерживаться рекомендованных доз, т.к. передозировка может нанести организму вред.

Укрепление здоровья пищеварительной системы через правильную диету

Было выяснено, что большая часть иммунной системы человека (80%) сосредоточена именно в желудочно-кишечном тракте, поэтому укрепление здоровья вашей пищеварительной системы в зимний период является ключевым моментом в профилактике гриппа. Вот несколько предписаний на эту тему:

• Следует сократить употребление полуфабрикатов, отдавать предпочтения качественным пробиотикам и ферментированным пищевым продуктам для того, чтобы способствовать более легкому пищеварению.
• Кушайте некалорийные, легкие для переваривания блюда, включая супы, бульоны и чай, особенно если вы заболели.

• Пейте достаточно воды как во время профилактики, так и во время лечения гриппа, которое, кстати, серьезно способствует обезвоживанию организма.
• Добавляйте в еду чеснок и имбирь. Оба эти продукта обладают противомикробным и противовоспалительным эффектами и помогают бороться как с болезнью, так и с симптомами лоб в лоб.

Достаточный сон

Достаточное количество сна является жизненно необходимым в сезон гриппа, и этот фактор часто упускают из виду. Если ваше тело переутомлено, ему тяжелее бороться с вирусами.

Физическая нагрузка

Регулярные физические упражнения - одна из ключевых стратегий профилактики большинства болезней, т.к. они увеличивают интенсивность циркуляции иммунных клеток в вашей крови, которые и борятся с вирусами. Постоянные тренировки не только помогут лучше спать, но и позволят лучше усваивать питательные вещества и лекарственные добавки.

Мы искренне надеемся, что наши советы помогут вам оставаться здоровым этой зимой!