Разгрузочная диета - это одна из процедур по коррекции вашего рациона, включающая частичное или полное ограничение калорий в питании. Однако садясь на такую диету без предварительной подготовки и надлежащих знаний, вы можете столкнуться с различными трудностями. Существует множество способов подготовить себя к разгрузочной диете, и здесь мы приведем ряд полезных советов, которые помогут вам выработать правильный подход к разгрузочной диете, а также в принципе привьют вам некоторые привычки здорового питания и контроля голода.

Начните с самого основного: исследуйте тему разгрузочной диеты как следует, особенно если вы хотите получить не общий, а вполне конкретный эффект, связанный с улучшением вашего здоровья. У каждой разгрузочной диеты может быть своя направленность, поэтому прежде, чем садиться на какую-то из них, хорошенько ее изучите и посмотрите, действительно ли она вам подходит.

Кроме того, лишним не будет посетить хорошего диетолога и сообщить ему о своем намерении, чтобы он выписал вам лекарства или БАДы, необходимые для более плавного протекания диеты.  

Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с трудностями разгрузочной диеты:

• Обеспечьте хороший задел наперед по всем вашим проектам перед тем, как садиться на диету;

• Занимайтесь любыми вещами, которые помогут вам чувствовать себя лучше по утрами (зарядка, пробежка, холодный душ и т.д.)

• Не уделяйте слишком много времени социализации (всяким вечеринкам, визитам в гости и т.д.) во время диеты.

• Морально подготовьтесь к длительному ощущению чувства голода и связанной с этим повышенной раздражительностью.

• Начните свою диету в пятницу во второй половине дня.

• Старайтесь прилечь на отдых во время обеденных перерывов, если есть такая возможность.

• Не давайте себе слишком много физической нагрузки.

• Раньше ложитесь спать.

• Пейте много воды или чая.

• Попробуйте заняться чем-то, на что у вас обычно не хватает времени.

• С самого начала диеты установите себе четкие временные и дисциплинарные рамки.

Ставьте четкие, измеримые цели

Когда вы начинаете какое-то новое дело или занятие, очень важно ставить себе четкие, измеримые цели. Предмет ваших стремлений не должен быть чем-то неопределенным или туманным. Ваша цель должна иметь численное выражение: определенный процент, сроки или определенный показатель на полоске измерения кетонов в крови. Таким образом, когда вы достигнете этой четко намеченной цели, вы почувствуете значительное удовлетворение и большую уверенность в себе и своих силах.

А если вам по каким-то причинам не удастся достичь намеченной цели, у вас будет возможность оценить, насколько близко вы к ней все-таки подошли и поставить себе новую. В случае с разгрузочной диетой хорошими примерами целей являются:

• определенный промежуток времени без приема пищи;
• определенный уровень детоксикации печени;
• потеря определенного количество телесного жира;
• устранение из вашего рациона определенного вида продуктов;
• способность рационально мыслить, несмотря на трудности разгрузочной диеты.

Изучите себя

Несмотря на множество преимуществ, разгрузочная диета - это всегда испытание. Если вы раздражительны, когда голодны, тогда вам следует понимать, что на время диеты вы будете еще более раздражительным. В течение первых 2-3 дней диеты вы, скорее всего, будете испытывать различные неприятные ощущения, что может негативно сказаться на вашем настроении.

В течение первой пары дней вы будете чувствовать сильный голод, но это совершенно нормально и достаточно быстро проходит. Гораздо более ощутимым будет влияние голода на ваше настроение. Некоторые из тех, кто садился на разгрузочную диету, заявляли о том, что в процессе адаптационного периода они в целом чувствовали себя неважно - присутствовала слабость, головокружение или общее недомогание. Так что вам следует морально подготовиться к подобным ощущениям.

Кроме того, все эти вещи, несомненно, изменят вашу реакцию на негативные ситуации а также различное взаимодействие с другими людьми. Трезво посмотрите на себя, на свой характер и эмоции. Ваше беспокойство обосновано или вы просто чувствуете себя чуть более раздражительным, чем обычно? Правильно ли вы справляетесь со своими проблемами, или они одерживают над вами верх? Внимательно наблюдайте за своим душевным и эмоциональным состоянием во время разгрузочной диеты и делайте все необходимое, чтобы процесс протекал как можно более позитивно как для вас, так и для окружающих.

Разговаривая с другими, обязательно сообщайте им, что вы можете быть слегка ворчливым, но дело не в них, а в низком текущем уровне сахара в вашей крови. Улучите момент для того, чтобы собраться с мыслями и успокоиться, дышите глубоко или попробуйте помедитировать, размышляя о своем эмоциональном состоянии. 

Приготовьтесь ударно поработать

Первые несколько дней диеты будут самыми сложными, поэтому заранее подготовьтесь к ним и продумайте, как вы будете организовывать свою работу и досуг так, чтобы диета проходила наилучшим образом. Используйте последние дни перед диетой для того, чтобы хорошенько поработать наперед по тем вашим проектам, которые требуют серьезной умственной нагрузки. Стресс и разгрузочная диета - плохая комбинация, а заблаговременная работа позволит вам застраховать себя от возможных расстройств, связанных с работой. Это позволит вам расслабиться и максимально сгладить прессинг первых дней диеты. 

Скорректируйте свой рацион

Уберите из своего рациона те продукты, которых вам больше всего хочется, за две недели до разгрузочной диеты. Если вы, например, обожаете газировку или картошку фри, попробуйте отучить себя от этих продуктов заранее.

Желание съесть какие-то определенные продукты является совершенно нормальным явлением, однако вы не сможете утолить эту жажду во время диеты. Так что для того, чтобы не страдать еще и от этого, настоятельно рекомендуем полностью отказаться от этих продуктов за одну-две недели до диеты.

Приберитесь дома

Поиск затерявшейся обуви или ключей, а также подбор одежды на выход - все это является мелкими бытовыми проблемами, которых можно избежать, если все подготовить заранее. Когда вы на диете, подобные вещи могут раздражать сильнее обычного, поэтому заранее устраните их из своей жизни с помощью простой уборки. Это облегчит вам утро, поверьте.

Если у вас накопилось много незавершенных дел, обязательно разберитесь с ними до разгрузочной диеты: заберите одежду из химчистки, оплатите все “горящие” счета, постирайте, высушите и сложите чистое белье, уберите из проходов в вашем доме все, обо что бы вы могли нечаянно споткнуться. По ходу диеты вы можете иногда чувствовать себя “на подъеме” или испытывать эйфорию. Несмотря на это, старайтесь быть хозяйственным и опрятным, ложите вещи на свои места.

Проблемы диеты и как с ними справляться

Итак, теперь вы знаете несколько больше о том, чего следует ожидать от разгрузочной диеты. Но это только начало. Давайте рассмотрим еще несколько препятствий, с которыми вам предстоит столкнуться на вашем непростом пути и то, как вы можете их преодолеть.

Запивайте голод водой

Влечение к еде и особенно любимым продуктам - это одно из самых значимых препятствий, ожидающих вас в первые дни диеты. Иногда вы можете чувствовать себя так, как будто бы боретесь за что-то, что не стоит того, прилагая титанические усилия. Во время диеты ваше обоняние может обостряться. К счастью, уже через 72 часа вы перестанете ощущать это все настолько остро.

Еще люди часто путают ощущение жажды и голода. И хотя вы вряд ли столкнетесь с этим на втором дне диеты, обильное питье может несколько сгладить голод. Также можно попробовать препараты, подавляющие аппетит, если ощущение голода просто невыносимо. Теплые, ароматные травяные чаи - еще один отличный способ усмирить негодующий желудок. Также, если вы не на строго водяной диете, вы можете выпить немного легкого бульона или жидкого сока.

Не сообщайте окружающим о своей диете

Еще одним препятствием на пути к вашему оздоровлению через диету являются окружающие люди. Дело в том, что научные исследования разгрузочных диет не слишком-то широко известны, а потому вы, скорее всего, столкнетесь с ярым сопротивлением, если скажете кому-то, что вы сидите на разгрузочной диете потому, что хотите поправить свое здоровье.

Особенно рьяно будут протестовать ваши друзья и члены семьи, особенно если они плохо знакомы с темой разгрузочной диеты. Большинство людей путают разгрузочную диету с “голодомором”, а потому сразу отбрасывают любые позитивные ее стороны. Конечно, вы можете показать им несколько статей о пользе таких диет, но шансы того, что их точка зрения от этого как-то изменится, крайне малы. Оптимальным решением здесь будет сообщить о своей диете только тем людям, которым действительно необходимо это знать: любимому человеку, вашему врачу-диетологу и, возможно, вашему непосредственному начальнику.

Начинайте диету перед выходными

Так как первые 2-3 дня диеты являются самыми сложными, попробуйте начать ее после обеда в пятницу. Так, в эти самые непростые дни вы сможете избежать таких вещей, как стремительные сборы на работу, пробки и аромат вкусной еды, доносящийся из кухни на вашем рабочем месте.

Достаточно отдыхайте

Приготовьтесь к ощущению общей усталости в начале диеты. Ваше тело приспосабливается к новому режиму питания, а потому вы можете чувствовать себя выжатым лимоном - как эмоционально, так и физически, так что позволяйте себе хорошенько выспаться ночью.

Умерьте физическую нагрузку

Если вы посещаете тренажерный зал или занимаетесь иным спортом, сбавьте обороты. Дело в том, что жир в теле расщепляется гораздо дольше, чем углеводы и белок, поэтому лучшей физической нагрузкой на время диеты будет обычная пешая прогулка или занятия йогой.

Найдите дополнительное занятие

Без всех рутинных дел, связанных с приготовлением еды, мытьем посуды и, собственно, трапезой, вы можете обнаружить, что у вас появилось некоторое количество дополнительного свободного времени. Для того, чтобы все это время вас не терзал первобытный голод, попробуйте найти себе дополнительное занятие.

Займитесь чем-то, на что у вас обычно нету времени. Это должно быть что-то, чем буквально будут заняты ваши руки - вязание, шитье, резьба по дереву, чтение журналов, видеоигры и т.д. Все это лучше, чем просто сидеть на диване и смотреть телевизор. Займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие, чтобы постоянно не думать про еду.

Иногда стоит вздремнуть

То время дня, когда вы привыкли принимать пищу, может быть особенно жестким для вас, поэтому не пренебрегайте возможностью отстраниться от дел и хорошенько вздремнуть. Если вы на работе, возьмите небольшой перерыв и немного подремайте в машине или в какой-нибудь тихой комнате. После этого вы будете чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе.

Напоминайте себе о своих целях

Если вы ловите себя на том, что пытаетесь придумать оправдание тому, почему вам следует закончить диету раньше времени, вспомните о том, зачем вы в принципе сели на эту диету. Это поможет не думать о том, чтобы бросить. Однако при всем вашем рвении, не забывайте прислушиваться к своему телу.

Если вы начинаете чувствовать себя совершенно истощенным или больным, не стоит продолжать из упрямства или желания посоревноваться с самим собой. Не пытайтесь взять на себя больше, чем может выдержать ваше тело. И не расстраивайтесь, ведь вы всегда можете попробовать еще раз.

Поддерживайте свой уровень энергии

Разгрузочная диета может вызвать у вас ощущение усталости, причем не только физической. Поэтому вдобавок к обильному питью вам следует принимать витамины групп B для того, чтобы восстанавливать некоторую часть своей энергии.

Правильное завершение разгрузочной диеты

Правильное завершение диеты является невероятно важным для ее эффективности. Первые продукты, которые вы будете употреблять после окончания диеты, определяют, насколько хорошо вы будете удерживать полученный от нее результат. Не следует портить всю картину, начиная “схождение” с диеты с перенасыщенных крахмалом или жиром ингредиентов.

Когда вы заканчиваете разгрузочную диету, старайтесь воздерживаться от употребления сахаросодержащих продуктов. Наилучшим набором продуктов для первого приема пищи после диеты будет что-то наподобие арбуза или небольшая порция салата из разной зелени и полезных жиров(например, орехи), сдобренная капелькой жиросодержащей заправки.

Также можно начать с сырых овощей, приправленных чуточкой кунжутной пасты или зелень, заправленную оливковым маслом. Избегайте бутилированных заправок, которые содержат много сахара, соли и уксуса. Это поможет вам снова постепенно перевести тело на полноценные продукты.

В идеале продукты, употребляемые в переходный период между концом разгрузочной диеты и началом нормального питания - это продукты, которые человек употребляет при диете, направленной на очистку организма. Сюда относятся: сырые, богатые клетчаткой овощи, жидкие супы, которые не содержат слишком много крахмала, орехи, семена и старые добрые крупы, перемешанные с сырыми или приготовленными на пару овощами. Фрукты следует возвращать в рацион через 1-2 дня после окончания диеты; фрукты содержат много сахара, поэтому старайтесь употреблять низкогликемические - вишня, мякоть кокоса, арбуз, авокадо и черника.   

Устойчивые изменения после разгрузочной диеты

Воспринимайте окончание своей диеты как шанс улучшить свою жизнь, ведь такая диета - это не только один из лучших способов запустить процессы самооздоровления в своем теле, но и “перезагрузка” ваших вкусовых рецепторов, позволяющая более тонко воспринимать вкусовые оттенки еды. Вы обнаружите, что та еда, которая раньше казалась вам обыкновенной, вдруг обретает целую палитру вкусовых нюансов.

Это возможность структурировать свою диету с акцентом на продукты, богатые важными для жизнедеятельности вашего организма микроэлементами, витаминами, минералами и фитохимическими элементами.

Хорошей вам диеты!